trening jak

a co Ty masz taką awersje do tego splita...- zresztą nie każdy jest sobie rowny, właściwie tym mianem określamy każdy trening ciała z podziałem na części, więc możesz dzielić jak się podoba i to także będzie split. Ronie Ci raczej dobrze doradzał więc po co się powtarzać...

[...] ustal swój cel. Czy chcesz tylko zrzucić zbędne kilogramy czy może zbudować dobrze umięśnioną sylwetkę. Jeśli to 2 to nie polecam na starcie zaczynać od aerobów. Sam trening u początkujących powoduje utratę tkanki tłuszczowej oraz poprawę definicji umięśnienia. Dlatego trenuj cyklicznie jak każdy, ponieważ jeśli na początku zrobisz [...]

A pomyślałeś o diecie, będziesz ćwiczyć nogi na rzeźbę a diete i suplementacje będziesz mieć na masę i dupa nic ci ten trening nie da, tak samo jak robisz mase innch partii a dieta na rzeźbę, zdecyduj się.

To w koncu "dobrze oddzialowuje na stawy" trening silowy czy je rujnuje? mysle ze jak bedzie sie rozwijac sile naturalnie bez koksu to stawy sie wzmacniaja i nie dzwigajac ogromnych ciezarow cwiczac poprawna technika nie ma wielkiego zagrozenia...pewnie mozda bedzie odczuc po 60 ale....8]..IMO OMO korzysci jest ZNACZNIE wiecej.. [...]

Przypomniał mi się skecz KSM-Śruba -Śruba jednym słowem jak jest w klubie -Czad -Oj boże Śruba to dwoma słowami -CZAD KVRWA! http://www.youtube.com/watch?v=n9fu4ZTjdiw -------------------------------------------------------------------------------- Idź na trening Palestra to dobry klub

Z tego co porównałem z innymi klubami to w Palestrze jest najlepsza oferta i w sprawach cen, ilości treningów itp. Z tego co się dowiadywałem to pierwszy raz można trenować za free, jak mi się spodoba to zostanę(a sekcje się już dobierze), sam trening tajskiego i klasycznego chyba się tak bardzo nie różni(oczywiście za wyjątkiem ćwiczenia uderzeń [...]

Jesli cwiczysz juz 3 latka mysle ze smialo mozesz sprubowac takiego trenignu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27722&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie elektryczne rytmy

Nie wiem czy to jest tak do konca, teraz biore ester i jestem zalamyny zero wagi i przyrostow. Diete i trening posiadam. Wczesciejszy cykl na mono udal mi sie doskonale wiec nie wiem jak to jest

A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser [...]

[...] zrobic jak np kiedys robiles klata triceps to teraz mozesz zrobnic klata biceps plecy triceps albo jakos pomieszac ale spujrz na cwiczenia i ilosci powturzen oraz serie mi to wchodzi bardzo dobrze a najbardziej jest zadowolony z klatki bo nigdy mi nie wchodzila a zrobilem ten trening i juz po 2 tygodniach widac poprawe...pozdro odbijam soga

[...] od b. lekkich unoszeń sztangielkami oburącz lub jednorącz i ew. jeżeli chciałbys także probować wyciskać to od czubka głowy w góre. obciążenia oczywiście minimalne- i nie tak jak to było w przypadku owych pompek na maxa lecz z b. duzym zapasem- np. wykonując 30 powt. podczas gdy mógłbys spokojnie wykonac 2x tyle. zwiekszając ich ilośc co trening

na mase to dieta i trening:D Z suplementacji masz monohydrat->stacki kreatynowe jak np. Horse Power(najwyzsza liga imo) czy typowe przedtreningowki te masz z geramina i bez (bez shotgun,super pump a z np. jack3d,quake,flashover,mesomorph) Jesli masz cykl kreatynowy nie wazne czy na monohydracie czy stacku to robisz po skonczeniu taka sama [...]

A mogę po prostu zacząć okno np. waflami ryżowymi, później trening i po nim normalny posiłek? Czy wskazane będzie zjedzenie czegoś normalnego? A makro jak ustawić? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-27 19:52:54

Nie dam rady zjeść przed treningiem posiłku normalnego. Chodzi mi o to, czy mogę zacząć okres jedzenie samymi waflami ryżowymi, czy będzie to za mało. Np. wafle->trening->normalne posiłki. No i jak rozłożyć makroskładniki? Białko 2.2/kg, tłuszcze 1/kg reszta węgle? Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 16:15:49

jak bedziesz robil to wklej tutaj trening na wszelki wypadek. ocenimy, poprawimy.

Dałam barki tylko do push żeby je fajnie wyrzeźbić a nie budować masy mięśniowej narazie. A brzuch chciałam połączyć do jednego treningu, dlatego podciągnie nóg jest razem z allachami, ale faktycznie dam jedno ćwiczenie tu a drugie tu ;) nie korzystam z gotowca bo chciałam ćwiczenie troszkę pozmieniać ;) a biceps i triceps okej jak bedzie co drugi [...]

heh zanim jescze zalozylem konto spedzilaem naprawde kilkanascie dni na tym forum po kilka godzin :] , a moze jakis trening rozpiske jakies link do niego prosze o pomoc :) ,a co do odzywek chce diete poprawic ,jak uzupelnie juz swa diete to przestane brac te odzywki :],a testosterol :/ macie racje sprzedac tylko albo dla psa :] pozdro i prosze o [...]

[...] omegę 3 i witaminy powinieneś dorzucić, o tym z kolei posty w suplach. Trening dla ciebie to ACT. Poprawia wydolność, siłę też choć nie w tak spektakularny sposób jak treningi siłowe, ale na dłużąszą metę - jeśli jest częścią przemyślanego makroplanu (wprowadzenie-roztrenowanie-siła: to rzecz na kilka miesięcy-rok) - jest bardziej [...]

Moja praca tez do najlzejszych nie nalezy a trenuje tak jak bym wogóle nie pracował czyli normalnie a druga sprawa to trzeba wzbogacić diete tak zeby organizm cały czas miał energi z mojego doswiadczenia cięzko przy takim trybie robić rzezbe poniewaz wtedy mało kalori praca +trening daje tak po dupie ze szok ale dla chcącego nic trudnego!!

Moze SPLIT 2xtyg, staz masz calkiem ok, jak na ten trening:)